W tym linku nie chodziło tyle o ćwiczenia, co o porcję wiedzy z zakresu anatomii, której nie posiadasz. I nie wydaje mi się, żeby istniał inny sposób na rozbudowę mięśni pośladkowych, jak ćwiczenia z obciążaniem. Tak z ciekawości - masz zamiar ćwiczyć z obciążeniem tylko nogi, czy resztę ciała również?
albi666 jak klata z martwym i tricem ? jak klate robie z brzuchem ;] ja robie tak poniedziałek bic 4 ćwiczenia 2 na przedramie brzuch 3 wtorek plecy 5 na plecy 2 na martwy środa klata 5 brzuch 3 czwartek barki 3 tric 4 piątek nogi 5 brzuch 3 brzuch sobota plecy martwy x_pulse_x heh racja nawet nie zauważyłem że w piątek robie nogi przed [...]
Teraz spoko? Jeśli bym robił ABS 8 min (nadaje się na masę?) to w jakie dni go wrzucić? Jeśli nie, to jakie wrzucić ćwiczenia i kiedy? Poniedziałek: Klata, biceps, Środa: Plecy triceps piątek: Barki, nogi i przedramiona Poniedziałek: Klata: plaska 3x 12-10-8,8 . wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 rozpiętki na skosie 3x 12. Biceps: [...]
Ludziee, ankieta do końca trzeba ją wypełniać całą, obciążenie na jakim wykonujesz cwiczenia, ostatnio przerabiany plan. Powiem ci szczerze, że FBW 5x5 lepiej zadziała przynajmniej ja tak miałem siła,masa przy odpowiednim odżywianiu pójdą znacznie w górę. Jeżeli jesteś już tak uparty, że chcesz koniecznie splita to dobry by był podział [...]
[...] zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -przerwy(przejścia) pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ("stacjami" obwodów) powinny być [...]
Poniedzialek Klata + Triceps + Brzuch Wtorek WOlny Sroda Plecy + Biceps + Przedramie Czwartek WOlny Piatek Barki + Nogi www.kulturystyka.pl/atlas/ - tu dobierz sobie cwiczenia jakie mozesz wykonacywac na silowni Klata 2 podstawowe + 1 izolowane Grzbiet 3 podstawowe ( 1 na dol + 2 na gore ) + 1 izolowane Nogi uda 2 podstawowe + 1 izolowane [...]
cwiczenia zrobie takie jak w systemie 3 dniowym tylko je poukladam do 4 dniowego czyli: Niedziela Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skos w gore 4x12-8 - wyciskanie sztangi na prostej 4x12-10 - rozpiętki na ławce skosnej 3x12 Przod barkow: - wyciskania sztangielek siedzac 3x12-8 - podnoszenie sztangi do brody 3x10 - unoszenie sztangielek w [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 6s 10-4powt. JA BYM DAŁ 1 15 POWT.A BY ZMINIMALIZOWAC RYZYKO KONTUZJI. Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3s 10-8powt. Rozpietki na maszynie lub w bramie 3s 12-10powt. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s 12-8powt. Prostowanie przedramion na wyciagu trzyemajac konce liny 3s [...]
Staż 3,5r wiek 23. Zdjęcia
[...] - a sa wykozystywane w takich dyscyplinach. Jednak jesli chodzi o ogolnie pojeta kondycje (dlugi bieg, etc.) to niestety trzeba sie tym zajac by byc w tym dobry Z kolei ćwiczenia siłowe (przynajmniej te ukierunkowane na masę lub siłę) same w sobie są w opozycji do wydolności, bo przestawiają na metabolizm beztlenowy. Owszem, stanowią bazę [...]
czyli praktycznie trzeba zmienic ten trening w całosci nogi bym wywalił niepotrzenbe w armwrestlingu moze cos takiego pon wyciskanie biceks kolano kat 90 stopni sciaganie podciaganie na drazku sroda wyciskanei na barki nadgarstek na kolanie sztangielka pronator palce pt wiosłowanie młotek modlitewnik zamek nawijanie paska na góre sobota [...]
[...] Hantli, rozpietki 4.Barki- szrugsy 5.Biceps-uginanie ramion w chwycie zwyklym i mlotkowym 6.Triceps- Pompki francuskie i sztankielka za glowe (nie wiem nazwy dokladnej ćwiczenia) 7.Przedramie- Uginanie nadgarstka z Hantla Czy To dobry Plan? jak nie to dodajcie Mi jakies cwiczenia. A i ile mam seri robic kazdego cwiczenia bo robie tak 3-4 to [...]
hmm w jeden dzien na wyskok Wyskoki w górę w miejscu ze zmiana nogi wykrocznej w zakrocznej Przeskoki obunóż bokiem przez ławeczkę (piłkę - czy cokolwiek ;) Skakanka Wieloskoki (płasko) Wstępownie na ławeczke z obciążeniem Podskoki obunóz w przód i boki Podskoki jednonóż w bok skok w dal z miejsca z obciązeniem na kazde cwiczenie ile [...]
Drążek + bieganie - czy to może istnieć obok siebie???
teraz cos dla ciebie strazaku sproboj sobie zacznac cwicczyc to co ci tu pisze to dla wzmocnienia Zestaw Kledzikowych ćwiczeń Zestaw ćwiczeń na wzmocnienie mięśni czworogłowych ud, co zapewnia prawidłowe ułożenie rzepki względem stawu. Słaby, zmęczony podczas biegu mięsień czworogłowy powoduje „dociskanie” rzepki do panewki [...]
Namieszales troche przyjacielu... Podzial ciala na przod-tyl lub gora-dol. I nie przydzielaj tak cwiczen, ze np przysiad to nogi, bo to nie tylko nogi... Pojmuj cwiczenia bardziej calosciowo zdr.
wiec tak : na mase przede wszystkim DIETA, plan to drugorzedna sprawa no ale co do planu, to - klata > daj ktore z wyciskan hantlami ;] -zamien kolejnosc z prostowaniem i francuz ;], francuz jest ciezejszy -plecy biceps, w takiej kolejnosci, nie najpierw biceps, tylko 1 plecy a wiec co do plecow to : podciaganie, mc, wioslo np. sztanga, [...]
Nie mam poprzedniego planu. Wcześniej ćwiczenia były wykonywane bez większego planu ani bez żadnej diety. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce Prostej 12/10/10 (50kg) 2.Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 12/12/12 (10kg) 3.Rozpiętki 12/12/12 (10kg) TRICEPSY 1.Wyciskanie francuskie sztangielką 10/8/8 (5kg) 2.Podnoszenie wąsko [...]
No to tak: Zestaw A do wywalenia ostatnie 3 ćwiczenia-zbędne izolacje w zamian daj podciąganie na drążku i pompki na poręczach zestaw B przysiady ze sztangą na barkach zamień na przysiady przednie zamiast podciaganie sztangi w opadzie daj martwy ciąg lub jego odmianę ostatnie 3 ćwiczenia wywal-zbędne izolacje w zamian daj podciąganie na drążku i [...]
sprecyzuj dokladnie ktore cwiczenia i ile serii na plecy i nogi bo tego tez nie zrozumialem, jesli mozesz oczywiscie
POPRAWIONY ! Pon. KLATA / TRICEPS - wyciskanie na skosie + 4x 12 10 8 6 - wyciskanie hantli płasko 4x 12 10 8 6 - rozpiętki płasko 4x 12 10 8 6 T: - pompki na poreczach 4x 8 8 6 6 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 12 10 8 6 NIE MAM WYCIAGU ;] ŚRODA Plecy / Biceps / Przedramie - MC 4x 12 10 8 6 - podciagnie szeroko na drązku 4x 8 8 [...]
Teraz jade full body tygodniowo około 14-16 serii na duże grupy i 12 na małe Pon. Klatka 5 serii wyciskania progesja (Plan filara na wytrzymałosc ) Plecy 5 serie 5 powt Barki 5 serie 5 powt Łapy po 4 serie łaczone x10 Nogi (łydki+uda)4 seriex10 Sroda klatka 3 cwiczenia rozciagajace ,rozpierki przenoszenie wzdłuż tułowia po 15 powt z zapasem plecy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
